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■健康うんちく
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◆冷え性対策は？
- 今年はエルニーニョの影響で例年になく暖かい冬を過ごしていますね。
しかし例年の冬は多くの女性が[冷え性]に悩んでいると思います。
「冷え性」って、一言で言うけれどその原因ってなんでしょう？
特に女性は、男性より筋肉量が少なく脂肪が多い(これは女性らしい体つきに必要なことなんですけど）傾向にあります。
筋肉は熱を生み出す働きがありますが、脂肪にはありません。
そのため、女性のほうが冷え性が多いのですけれど、それ以外にもいくつかの要因が考えられます。
ホルモンバランスが崩れることが引き金になることもあるし、冷たい食べ物を好んで食べることや、運動不足なども影響を及ぼします。
では、冷え性はどうすれば防ぐことが出来るのでしょう？
あまり難しく考えることはありません。
生活様式をちょっと変えるだけでも、かなり改善されてきますよ。
★印は対策例です。
自分のライフスタイルにあった、対策を見つけ出してみましょう。
適度な運動をしましょう。
★エレベーターやエスカレーターはなるべく使わない。
- 昇りは、階段でＧＯ！
因みに下りは昇りより膝に負担がかかるそうです。
膝に故障のある人は、昇りだけにしましょうね♪
★自転車・車は使わず徒歩で通勤。
- 私は実践しています。
一日3キロは通勤で歩いていますよ。 (・m・ )クスッ
★半身浴
- ぬるめのお湯にみぞおちまで20分ほど浸かるといいらしいです。
お風呂でリラックス！
あとは足湯のかなり効果的！
★お湯と水交互にかけ湯。
★お風呂上りにストレッチ体操などで、体をリラックスさせる。
★やっぱり食べ物。
- 体を温める食べ物をとることが大事。
勿論バランスよくd(^-^)ネ!
冷たい飲み物は、避けましょう。
ネギやしょうが、香辛料は体を心から温めます。
根野菜もＧＯＯＤ！
その他ビタミンＥを含む食べ物は、血行を良くし冷え性に効果的。
かぼちゃ・ウナギ・ツナ・アーモンド・納豆などです。
★保温
- 上の項目でした努力を持続させるためには保温が一番。
脂肪は一度冷えるとなかなか温まらないそうよ。
厚着しすぎも良くないけど、首の後ろ・腰を冷やさない様にしましょう。
カイロなど張るときもこの二点に張ると効果的ですね。
ここを冷やさないようにすると意外と薄着でも平気なようです。
 冷え性対策をすることにより、新陳代謝が良くなりしみやシワも防げるし、なんと言っても生理不順の悩みも解消される様です。
まなも、生理不順なので、ビタミンＥはサプリで摂るようにしています。
それからは、周期に乱れがなくなり生理痛も軽くなりました。
まだ初めてそれほど経っていませんが、かなりの効果です。
 シミやシワに付いては、元々ないのでデータが取れません。
でも、冬の乾燥肌には効果ありの様子ですよ。
ファンデーションが粉を吹いたようになっていませんから・・・。
冷え症をやっつけると、もれなく、快適な生活と美肌が付いて来ると言う事ね。
かなりお得だと思うけど・・・
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