イソフラボンサプリの飲み方

イソフラボンはマメ科の中でも特に大豆に多く含まれているポリフェノールの一種です。体内で女性ホルモンに似た働きをして健康や美容によいのは知っているけど、いざ大豆食品を使った料理をしようとすると忙しくて時間がない。そんなときに便利なのがイソフラボンのサプリメントです。忙しくて料理の出来ない時でも、サプリメントならすぐに摂取することができますね。
今回はイソフラボンのサプリメントの選び方、飲み方、量を踏まえてご紹介します。

イソフラボンのサプリメント

イソフラボンの中でも特に注目されているのは大豆イソフラボンです。煮豆などの大豆料理や大豆からできている豆腐や納豆といった食品を意識して食事に取り入れていらっしゃる方もいます。食品中に含まれるイソフラボンは糖と結合した状態で存在します。体内では糖の結合したままのイソフラボンは吸収しにくく、糖を分解してはじめて吸収されます。そのため吸収率が悪いというデメリットがあります。サプリメントはその糖のとれたアグリコン型と呼ばれるイソフラボンで作られているので吸収率がよくなっています。

イソフラボンサプリの選び方

イソフラボンのサプリメントはいくつか販売されていますが、まずは信頼できる企業から販売されているか、価格が安価すぎないか、遺伝子組み換えの大豆が使用されていないかという点からみていきましょう。次に配合されている成分ですが、イソフラボンを摂取することによって期待している効果は人それぞれだと思います。健康志向の方にはコラーゲンやビタミン類が含まれているものや、美容重視の方にはアマニリグナンやGABAを配合しているものなど、自分の期待する効果に合わせて選ぶことができます。

イソフラボンサプリの飲み方と量

通常の食事から摂取するイソフラボンは先ほどお話ししたように吸収率の関係から過剰摂取による健康被害は報告されていませんが、サプリメントからのイソフラボンの摂取量においては副作用の出ないよう30㎎/日と決められています。食事中からのイソフラボンが十分に摂取できているときにはサプリメントを控えたりと調節して飲むようにしましょう。